安枕無憂之旅
參加心旅為期六星期的小組課程後：
改善睡眠質素並不再需要受失眠問題困擾
咨詢我們心旅的專業心理治療師
得到為你度身訂造的睡眠建議和小冊子
心旅的安枕無憂之旅
爲期6週
每週1次
每次2小時
研究實證爲本
首選治療長期失眠的非藥物療法
5
個睡眠本質的理論
讓你深入瞭解自己睡眠問題的根源
7
個實用的睡前技巧
幫助提升睡眠質素，解決睡眠問題
3
個令你精力充沛的方法
有效令你一整天精神抖擻
如果你參加【安枕無憂之旅】，
你可得到甚麼？
計畫一：【半天安枕無憂體驗之旅】
計畫二：【尋找一天安枕無憂之旅】
計畫三：【六週安枕無憂之旅】
由專業心理學家等帶領參加者探討睡眠健康，以改善參加者的睡眠質素。 每個體驗以小組形式組成，由該堂導師及助理導師帶領。
失眠認知行為治療 CBT-I
【安枕無憂之旅】為香港中文大學與美國柏克萊大學的合作研究項目
失眠認知行為治療 (CBT-I) 被推薦為首選治療長期失眠的非藥物療法
在國外及本地累積十多年的研究，證實【安枕無憂之旅】能有效地舒緩失眠症狀
【安枕無憂之旅】採用失眠認知行為治療(Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia,簡稱CBT-I) 為基礎，以研究支持的方法，幫助受睡眠困擾的人打破失眠的惡性循環，同時改善情緖。根據最新美國睡眠醫學會的臨床指引，CBT-I被推薦為首選治療長期失眠的非藥物療法！
治療師會帶領參加者透過改變對睡眠想法或態度，重組心理和生理行為的習慣，培養正確的睡眠習慣，讓一夜好眠變得自然！
【安枕無憂之旅】有研究實證支持嗎？
【安枕無憂之旅】在外國及本地已累積大量研究證實其療效。詳細內容可參閱以下刊登在國際期刊的研究。
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Koffel, E. A., Koffel, J. B., & Gehrman, P. R. (2015). A meta-analysis of group cognitive behavioral therapy for insomnia. Sleep Medicine Reviews, 19, 6-16.
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van Straten, A., van der Zweerde, T., Kleiboer, A., Cuijpers, P., Morin, C. M., & Lancee, J. (2018). Cognitive and behavioral therapies in the treatment of insomnia: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38, 3-16.
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Wu, J. Q., Appleman, E. R., Salazar, R. D., & Ong, J. C. (2015). Cognitive behavioral therapy for insomnia comorbid with psychiatric and medical conditions: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
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「可以認識睡眠理論、自己的狀態、生理時鐘理論及偏差思想的存在，小組令我更明白睡眠素質對整體生活質素的重要性。」
「獲益良多。講員的講解很有耐心及專業，知識和經驗都能帶領到我思考及積極面對。對我而言，這次的小組學習分享是對我而言是一些新知識、新視角，我非常慶幸可以参加這個小組。」
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「認識了一班有相同睡眠問題的朋友，從分享大家經歷的過程中感、受到共鳴」
「學識了很多與睡眠有關的知識及情緒控制的方法，幫助自己改善睡眠質量及增加正能量，同時可以分享這些知識給身邊的家人朋友，很多謝導師的指引與幫助。」
「內容、時間安排合理，小組中教授的技巧有助改善睡眠質素，導師的用心非常好，準備充足，十分有用」
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「有趣的經驗，了解多一點睡眠衞生，亦有機會了解自己的情緒。本來我有點擔心要與陌生人分享自己的感受，結果發現原來並沒有想像中那樣難為情，也許zoom的模式令我比較放鬆。」
一起來聽聽其他心旅旅伴的感想
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